1.Suc de sfecla rosie pentru vitalitate

  • Cercetările recente arată că această leguma rubinie poate fi mai eficientă pentru creșterea energiei decât cofeina, sau fata de aproape orice veți găsi în culoarul cu suplimente. 
  • Pentru a vă susține performanța, investiți într-un storcător și luați niște sfecla proaspătă, care se află în sezon pe tot parcursul anului. 
  • Sau căutați sucul de sfeclă îmbuteliat, care poate fi baut direct sau amestecat într-un smoothie pre-antrenament.

2. Miere pentru rezistență

  • Cercetarile efectuate la Universitatea de Exercitii Fizice din Memphis si Laboratorul de Sport si Nutritie au descoperit ca consumul de miere inainte de exercitiile fizice ofera un timp de eliberare a “combustibilului” pentru a intretine nivelurile de glicemie si insulina ale sportivilor pe o durata mai lunga de timp. 
  • Bucurați-vă direct de o lingură de miere sau amestecați-o într-o gustare pre-antrenament cu fulgi de ovăz.

3.Proteină din mazare pentru a întârzia oboseala musculară

  • Pulberea ​​din pudră de mazare a generat impact serios în comunitatea de nutriție sportivă de ceva vreme. 
  • Motivul: este bogat în aminoacizi cu lanț ramificat, compuși care s-au dovedit a întârzia oboseala în timpul exercițiilor fizice.
  • Arginina din această pulbere (care este produsă din mazarea galbenă) a fost de asemenea prezentată pentru a intari imunitatea.

4.Afine pentru a reduce inflamația musculara

  • Pentru a testa efectele antiinflamatorii și de recuperare pe care le au afinele, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Appalachia au recrutat sportivi bine pregătiți și le-au introdus in alimentatia zilnica, timp de șase săptămâni, aproximativ 255 grame de afine cu o oră înainte de antrenament timp de o perioadă de doi ani și jumătate. 
  • Rezultatele au fost impresionante. 
  • In plus, fata de o reducere a inflamatiei musculare, persoanele care consuma afine au dezvoltat o crestere a celulelor killer naturale, un tip de celule albe din sange, care joaca un rol vital in imunitate.
  • Atunci când afinele proaspete nu sunt la indemana, apelati la opțiunile de fructe uscate.

5. Consuma somon pentru a ajuta sa construiesti masa musculara

  • Acizii grași omega-3 găsiți în peștii grași cum ar fi somonul se regasesc pe lista de beneficii aduse organismului uman, de la combaterea bolilor de inimă până la eliminarea diabetului de tip 2. 
  • Dar cercetările pe animale arată că poate fi, de asemenea, un puternic potențator al mușchilor. 
  • Comparativ cu consumul de carne de bovine ce au fost hrănite cu semințe de bumbac și cu ulei de măsline, cei care au consumat ulei de pește au prezentat o îmbunătățire a dezvoltării musculare: corpurile lor au folosit de două ori cantitatea de aminoacizi pentru a construi noi țesuturi proteice, în special mușchii scheletici. 
  • Includeți somonul sălbatic în mese de câteva ori pe săptămână, sau încercați somon afumat ca gustare. 
  • Dacă nu puteți sau nu mâncați fructe de mare, căutați o sursă de omega-3 bazată pe alge.


6. Pepene verde pentru reducerea durerii musculare

  • Recent, cercetătorii spanioli din domeniul medicinii sportive au descoperit că sucul de pepene verde a ajutat la ameliorarea durerii musculare atunci când aproximativ 454 grame au fost consumate cu o oră înainte de antrenament. 
  • Efectul se datorează probabil citrulinei, o substanță naturală, un aminoacid ce se gaseste în pepenele verde, si este strans legat de funcția arterială îmbunătățită și de tensiunea arterială scăzută (chiar a fost denumită “Viagra naturii”). 
  • Când îl mâncați proaspăt, asigurați-vă că mușcați puțin din coaja albă - acolo se găsește citrulina în concentrații mai mari.

7.Rodie pentru recuperarea fortei musculare

  • Antioxidantii din rodie sunt in stransa legatura cu capacitatea de memorare si activitatea creierului, iar cercetatorii de la Universitatea din Austin,Texas sustin ca sucul de rodie ajuta la imbunatatirea recuperarii muschilor. 
  • Cercetătorii au recrutat voluntari care au fost repartizați la întâmplare pentru a-și menține dieta normală la care au adăugat 114 grame de suc de rodie de două ori pe zi. 
  • Ambele grupuri au efectuat exerciții de antrenament de rezistență, dar cei care au consumat rodie au experimentat semnificativ mai puține dureri musculare și slăbiciune musculară redusă timp de până la 7 zile.
  • Rodia este un fruct de iarnă, dar puteți găsi opțiuni congelate pe tot parcursul anului.
  • Decongelati-le și adăugați-le în fulgi de ovăz,diverse combinatii dulci sau chair in salate. Shot-urile mici de suc natural de rodie, de asemenea, reprezinta o opțiune bună.

8.Ciocolata neagra pentru a reduce stresul indus de efort

  • Numeroase studii susțin numeroasele beneficii ale ciocolatei neagră și noile cercetări publicate în Jurnalul European de Nutriție adaugă protecție la exercițiu. 
  • În cadrul studiului, bărbații sănătoși au fost rugați să mănânce 100 de grame de ciocolată neagră de concentratie de cel putin 70% cacao cu două ore înainte de inceperea antrenamentului. 
  • Comparativ cu un grup de control, consumatorii de ciocolată au prezentat niveluri mai ridicate de antioxidanți din sânge și nivel redus al indicatorilor de stres exercitat la nivelul celulelor, stres indus de efort. 
  • Bucurați-vă zilnic de câteva patratele de ciocolată neagră ambalate individuale sau topiți ciocolata peste fructe proaspete, amestecați-o cu fulgi de ovăz sau in alte combinatii.

Dati frau liber imaginatiei pentru a realiza diverse combinatii sanatoase si gustoase si mentineti un ritm constant al antrenarii fizice. Vei uita de aceasta “obligatie” de a fi in forma, va deveni o reala placere si tototdata un stil de viata.