urnalistul medical Dr. Michael Mosley, la fel ca noi toti, de altfel, nu este un mare fan al practicarii exercitiilor fizice din proprie initiativa si cauta mereu cea mai rapida varianta si eficienta de a se mentine in forma. Si asa a descoperit cateva fapte surprinzatoare despre beneficiile programului HIT(High Intensity Training- Program de inten..

Progresul notabil inseamna o imbunatatire in mod aditional a calitatii miscarii, cat de lin si „liber”-natural se desfasoara antrenamentul tau si cum te simti cu privire la tipul de antrenament pe care l-ai facut.Hai sa vedem care anume ar reprezenta modalitati prin care poti monitoriza progresul si cum doar cateva schimbari rapide pot impulsona im..

Unele dintre cele mai mari realizări de-a lungul istoriei sunt marcate de capacitatea noastră de a impinge barierele mentale pentru a ajunge la noi niveluri și noi obiective.Thomas Edison - Crezi că a fost stresant și dureros pentru el să eșueze de mii de ori pe calea sa de a inventa becul?Edmund Hillary și Tenzing Norgay - Crezi că au simțit durer..

In era tehnologiei, totul se deruleaza cu rapiditate. Suntem “prinsi” in rutina zilnica de mers la serviciu-acasa, diferite evenimente sociale sau alte angajamente fata de care trebuie sa dam curs.Hai sa vedem ce putem face pentru a avea o viata echilibrata!Regasesti mai jos o lista cu posibilitati prin care poti incepe usor usor sa ai un program b..

Avand un stil de viata ce se desfasoara cu rapiditate, te gandesti ca nu gasesti timp si pentru activitatile fitness, si mai cu seama ca suntem bombardati zilnic cu informatii cum sa ne mentinem acel corp de vis, cum sa ardem mai multe calorii, este destul de dificil sa iti structurezi obiectivele in zona fitness si sa incepi propriu-zis sa lucrezi..

Studiile arată că o alimentație adecvată poate favoriza recuperarea musculară, creșterea si potențialul sportiv. Aceasta înseamnă că atunci când mâncați anumite alimente la momentele potrivite, vă puteți atinge obiectivele mai repede.Hai sa aruncăm o privire asupra nutriției de diainte, din timpul și post-antrenament și sa vedem exemple de alimente..

Mentine acelasi program de fitness doar 2 saptamani!Dacă motivația este punctul slab al dvs., schimbați rutina exercițiului la fiecare 14 zile.Un studiu al Universității din Florida a descoperit că oamenii care și-au modificat tipul de antrenamente de două ori pe lună aveau mai multe șanse decât să rămână în planurile lor în comparație cu cei care ..

În mai multe studii relevate, atât bărbații mai tineri, cât și cei mai în vârstă, care au făcut aproximativ 45 de minute de cardio timp de patru zile pe săptămână la o rată a inimii max 80%, au crescut mărimea musculaturii picioarelor cu 5% și, respectiv, 6%.-Exercitiul aerobic, daca este facut in mod corespunzator, poate duce la cresterea masei mu..

Cu totii tindem spre un nivel maret in ceea ce priveste viata noastra profesionala si personala.Si, in timp ce majoritatea oamenilor stiu ca exercitiile fizice ii pot face sa se simta bine si sa obtina o forma fizica buna, doar putini realizeaza cat de multe beneficii aduce de fapt, practicarea exercitiilor fizice, in special creierului.Daca vreoda..

Multi dintre noi raman ancorati in rutina de a fi realisti si pragmatici si ramanem fixati pe anumite obicieiuri pe care le facem dintotdeauna. In fiecare zi tindem sa facem aceleasi lucruri, fie ca e vorba de o simpla plimbare, mers cu bicicleta, yoga, practicarea unui sport de echipa, inot sau mers la sala de antrenament.Astfel, daca vei face ce ..

Poate ca iti pare cunoscuta imaginea: stand pe canapea, butonand telecomanda, zicandu-ti ca esti prea obosit pentru a te ridica de acolo! Intr-adevar, oboseala, extenuarea este o conditie fizica ce nu trebuie neglijata. Dar, de cele mai multe ori, aceasta este doar de suprafata. De aceea, vei fi surprins sa afli ca cel mai bun antidot impotriva obo..

Atat ritmul cardiac cat si presiunea sangvina cresc in momentul in care te antrenezi. Cu timpul, totusi, exercitiile practicate in mod regulat, ca rutina, acestea te vor ajuta sa iti mentii la un nivel benefic pentru sanatatea ta, atat presiunea sangvina cat si ritmul cardiac. Acest lucru se datoreaza faptului ca antrenamentul imbunatateste sanatat..

Simplitatea vine din faptul ca poti mentine aceste lucruri, facand sport in confortul propriei case. Si frumusetea vine din faptul ca ne putem ajuta de tehnologia care ne este pusa la dispozitie.Cum? Cu ajutorul unei benzi de alergare.O banda de alergat este o optiune de exercitiu extrem de eficienta, indiferent de forma in care va aflati. Incepato..

Oamenii de știință arată că starea de agitare si exaltare a alergătorului și calmul yoghinului au efecte profunde asupra creierului. În plus, activitățile fizice specifice pot modifica semnificativ structura sa în moduri precise. Un val de studii care explorează legăturile neașteptate dintre aptitudinile fizice și psihice apar de la laboratoare. Ac..

Urmatoarele exercitii sunt cateva exemple de antrenament de baza care ajuta reducerea si eliminarea durerii din zona lombara. Ajungand sa iti “construiesti” un mijloc puternic, vei uita de durerile din zona lombara.Asemenea unei bucati de otel intarit, ce poate suporta mai multa greutate decat o foaie subtire de aluminium, asa si spatele tau, daca ..

1.E mult mai distractiv sa faci exercitii fizice impreuna cu un prieten   E mai putin probabil sa te plictisesti cand lucrezi cu cineva, mai cu seama daca este si prieten apropiat. In timp ce povestiti, radeti, va incurajati reciproc, va atingeti si obiectivele fitness si deveniti mai sanatosi. Avand posibilitatea de a discuta cu cineva in pauzele ..

Multi dintre cei care se antreneaza si doresc sa puna masa musculara sau doar sa fie in forma, doresc sa ridice greutati din ce in ce mai mari sau sa aiba o performanta mai buna in aer liber, dar doar putini acordam atentie asupra alimentatiei si calitatii odihnei.O alimentatie corespunzatoare si odihna de calitate ne pot maximiza performanta foart..

Motivatia este un element cheie care ne sustine la fiecare antrenament pentru a atinge potentialul fizic la care visam. Totusi, in teorie e simplu cand vorbim de motivare, pentru ca atunci cand vine vorba de pus in practica, parca ne pierdem din elanul de la inceput de antrenament, nu? Mai ales cand vine vorba de tinut pasul cu programul de antrena..

Cu totii stim ca exercitiile fizice sunt benefice pentru organismul nostru. Dar si punand in practica aceasta cunostinta, este cu adevarat in avantajul nostru.Astfel, pentru a pune in practica, trebuie sa ne scoatem din minte acea voce care spune “Am sa incep de maine, o sa fac exercitii maine” sau, si, mai rau, acel maine devine poate si tot asa.A..

"Fiecare celula din corpul uman beneficiaza de activitate fizica", spune Tim Church, MD, directorul departamentului de medicina preventiva la Centrul de Cercetare Biomedicala Pennington din Baton Rouge, Louisiana.Si, spune el, simtiti imediat recompense tangibile. "În termen de o oră de la exercițiu, vă simțiți mai puțin îngrijorați; in acea noapte..

Exercitiile de stretching reprezinta o parte importantă a fitnessului: iti pot largi spectrul de mișcare, poti crește circulația poti liniști mintea - ceea ce te va ajuta sa te vindeci mai rapid in caz de ranire sau boala, precum și la un somn mai bun.In continuare, hai sa încercam următoarea rutină rapidă, creată de un instructor yoga din New York..

1.Suc de sfecla rosie pentru vitalitateCercetările recente arată că această leguma rubinie poate fi mai eficientă pentru creșterea energiei decât cofeina, sau fata de aproape orice veți găsi în culoarul cu suplimente. Pentru a vă susține performanța, investiți într-un storcător și luați niște sfecla proaspătă, care se află în sezon pe tot parcursul..

Cum sa avem in vedere toate aspectele pentru un antrenament adecvat al muschilor posturali?Reprezentand mai mult decat notiunea de șase pachetetele de muschi din zona abdominala(pe care, apropo, noi toți ii avem, doar ca ii definim in ritmuri diferite), „miezul” trunchiului este format din straturi de mușchi pe zona abdominala, spate și fesieri, mu..

Ridicați mâna dacă puteți începe să lucrați imediat ori de câte ori doriți, nu vă lăsați niciodată tentați de mâncarea nesănătoasă, rămâneți mereu la dieta dvs. și rutina exercițiului și nu vă lasati distrați niciodată de mediile sociale sau de e-mail.Nu? Nici eu. Dar am învățat ceva care ajută foarte mult.Este vorba despre voința noastră, partea d..

De ce ai nevoie de multivitamine pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și de fitness?Când vă gândiți la suplimente, care sunt primele lucruri din compozitia lor care vă trec prin minte? Proteină din zer, oxid de azot, creatină,vitamine pentru arderea grăsimilor sau poate altceva? Acestea sunt cele care abunda prin anunțuri și promoții.Dar dacă..

Păstrează calmul si devino cea mai bună și mai puternică versiune a ta.Auzim adesea: "Fiți cea mai minunată și mai puternică versiune a voastră" - și orice persoană ar răspunde: "Asta ar fi grozav, dar cum pot să fac asta?"In acest articol veți obține – „poțiunea”  „cum sa” deveniti cea mai puternică și mai minunată versiune a dvs. privind abordare..

Nu exista sfarsit in viata, doar notiunea sfarsitului.Orrin WoodwardAti observat vreodata ca nu va simtiti cel mai clar mental atunci cand faceti aceleasi lucruri mereu si mereu? Si, ca atunci cand nu va angajati corpul in activitati noi, creierul si gandirea devin lente. Daca folositi creierul pentru sarcini noi, acesta va deveni mai ager.Creierul..

Pe masura ce vietile noastre zilnice devin ocupate, uneori nivelul de energie poate deveni epuizant si indiferent cat de greu incercam, concentrand ceva energie si entuziasm, poate fi dificil. In loc sa stati pe margine simtindu-va ca Grinch, de ce nu faceti cateva schimbari minore pentru a va stimula endorfinele si pentru a genera niste vibratii b..

Mentinerea in forma va poate face sa va simtiti mai bine in ceea ce priveste felul cum aratati, sa va determine sa fiti mai constienti si mai atenti si, cel mai bine, va veti mentine mai tanar si va ajuta sa va prelungiti considerabil durata de viata.Mai mult decat orice alt subiect, totusi, fitness-ul este subiectul multor mituri si jumatati de ad..

O rutină de fitness  bine creionata include de regula trei stalpi principali:-cardio (mersul pe jos, ciclism etc.);-rezistenta (folosind masini, gantere, benzi etc.)-flexibilitate (stretching, yoga etc.)Balanta ar trebui considerata al patrulea pilon - o componenta "ne-negociabila" a  fiecarui regim.De ce?Echilibrul si proprioceptia sunt legate in ..

Cu fiecare actiune pe care o intreprindem, corpul nostru se resimte. Iar o data cu trecerea anilor, micul nostru templu muscular va trebui sa fie din ce in ce mai ingrijit pentru a avea o viata sanatoasa si echilibrata.Conform raportului realizat de British Broadcasting Corporation, efectele exercitiilor asupra sistemelor organismului, se resimt at..

1.Sistemul muscular este ceea ce permite corpului să se miște.Mușchii sunt necesari atât pentru mișcări mici, cum ar fi zâmbetul, cât și pentru mișcări mari, precum alergarea sau aruncarea. Unele grupe de mușchi le controlezi in mod voluntar, asa cum este și bicepsul tău când ridici ceva greu.Alți mușchi, cum ar fi cei care te ajută să respiri, se ..

In ultima perioada, ai fost ocupat sa prepari diverse bunatati, bogate in calorii, grasimi si zahar si tot ce ai nevoie acum e de o cura de detoxifiere, corect? Dar hai sa vedem impreuna cum facem ca aceasta trecere sa nu fie brusca, caci nu vrem sa devenim “inamicul” propriul nostru corp, suprimand dorintele cu care l-am obisnuit pana acum. Noi ce..

Există zeci de motive pentru a face exercitii în mod regulat - de la reducerea grăsimii corporale, cladirea unei mase musculare solide, intarirea nivelului de protecție împotriva unor potentiale boli, fără a mai menționa faptul ca veti avea ENERGIE si veti atinge acea construcție fizică mai sănătoasă si frumoasa, si, de asemenea veti combate stresu..

Cum sa va alcatuiti un plan de fitness eficient Construirea unei rutine de antrenament poate fi o sarcină descurajantă uneori. Și pe buna dreptate.Există o mulțime de variabile pentru a ține cont: corpul, obiectivele, programul, stilul de viață, preferințele, experiența de formare și multe altele.Există o mulțime de părți în mișcare în ceea ce priv..

Sărbătorile reprezinta, de obicei, o perioadă în care oamenii intra prea puțin în sala de gimnastică și se relaxează de la rutina lor obișnuită, acest lucru ducând la pierderea tonifierii mușchilor, creșterea în greutate și o dorință mai puternică revenita in minte odată ce luna ianuarie se apropie.Și,acum sa fim onesti, o data cu obligațiile famil..